| 高考临近，四种方法帮助高三学子减轻压力 |
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| 加入时间：2008-04-15 来源：华西都市报 |
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离2008年高考只有不到两个月的时间，学生及家长对高考的关注也不断“升温”。上周，“华西家长学校”请来了龙文学校心理咨询师刘雅婷，就“如何帮助高三学生减压”与家长朋友们交流。虽然主题是针对家长，但打进热线电话的高三学生也不少，很多学生反映“压力大”、“很紧张”。针对家长和学生们的问题，刘雅婷提出了一些解决之道供大家参考。
刘雅婷称，考前有焦虑情绪体验是属正常的范畴，不过过多的焦虑情绪会导致心理障碍。要在高考前给孩子创造宽松的环境，父母首先要有良好的心态，不要过度关注孩子；平时在家中多观察少说话，找准孩子需要点；积极倾听孩子的想法和感受，无条件积极关注以及温暖地接纳，帮助孩子提高识别和表达焦虑感受的能力；家长要注意给孩子更多的空间，让孩子自由选择、自主决策，尽量让孩子处于自然状态，因为人在自然状态中，才能更好地发挥自己的水平。
高三学子也可以通过四种方法来解压。一是深呼吸。全身放松，吸气要深、满；吐气要慢、匀。同时想象所有的紧张随着呼气流出体外。连续做3遍。二是做肌肉放松。将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后瞬间放开，感觉身体随血液往外扩散。当感觉紧张时，连续做3次。可以与深呼吸同时进行。三是想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的、最令你开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象的情景中。可以是自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。四是积极的自我暗示。一种方法是练习松弛，对自己说一个自定的短语(冷静、放松)，并与深呼吸协调进行。还有一种方法是与你自己交谈：“考试只是水平的检验，我一定能考好的。”
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